Hjælper vitamin B1 dig med at sove?

At få tilstrækkelig hvile er bydende nødvendigt for fysisk og psykisk velvære. Mange individer tagerVitamin B1 pulverforbedringer til at hjælpe med at behandle søvnmangel og hvile foruroligende påvirkninger. Hvorom alting er, hjælper en udvidelse af din vitamin B1-optagelse virkelig dig med at hvile bedre? Hvad med at nedbryde beviset på de øvrige fremadskridende virkninger af dette grundlæggende supplement.

Hvordan vitamin B1 påvirker søvnen

Vitamin B1 pulver, også kendt som thiamin, spiller en afgørende rolle i at påvirke søvnkvaliteten gennem forskellige mekanismer:

Hjernesundhed:Thiamin er grundlæggende for at understøtte korrespondancen mellem neuroner i sindet, som dermed styrer restens vågne cyklus. Mangel på vitamin B1 kan muligvis hæmme denne korrespondance, hvilket medfører forværringer i hviledesign.

Energiproduktion:Et af de kritiske elementer i vitamin B1 er at arbejde med ændringen af ​​kosttilskud til ATP, den essentielle kilde til energi for celler. Denne energi er essentiel for at holde trit med neuronal handling, som er fundamental for, at typiske hvilecyklusser kan ske.

Neurotransmittere:Thiamin forventes til foreningen af ​​synapser, for eksempel acetylcholin, som spiller en stor rolle i både REM (Fast Eye Development) og NREM (Non-Quick Eye Development) faser af hvile. Tilfredsstillende grader af vitamin B1 er afgørende for at garantere den korrekte funktion af synapseruter forbundet med hvileretningslinjer.

Stressrespons:Mangel på vitamin B1 har været forbundet med en udvidelse af cortisolniveauet, det essentielle trykkemikalie. Forhøjede kortisolniveauer kan forstyrre hvile-vågningscyklussen, hvilket medfører søvnmangel og andre hvileforværringer. Ved at holde trit med ideelle grader af thiamin kan kroppen lettere kontrollere trykreaktioner og fremme beroligende hvile.

Metabolisme:Thiamin hjælper med fordøjelsen af ​​aminosyrer, som er strukturblokkene for forskellige blandinger i kroppen. En del af disse blandinger, som serotonin og melatonin, er kendt for deres rolle i at fremme afslapning og tilskynde til hvile. Ved at støtte fordøjelsen af ​​disse aminosyrer bidrager vitamin B1 til skabelsen af ​​hvileaktiverende forbindelser.

Alt i alt spiller B1-vitamin en mangfoldig rolle i arbejdet med solide hviledesigns ved at støtte synapser, fordøjelse af sindets energi, retningslinjer for stressreaktioner og fordøjelse af hvilefremkaldende forbindelser. At garantere en tilfredsstillende indlæggelse af thiamin gennem en anstændig spisekur eller tilskud kan hjælpe med at strømline disse veje og tilføje til yderligere udviklet hvilekvalitet.

Årsager til vitamin B1-mangel

Nogle årsager til lavVitamin B1 pulverniveauer, der potentielt kan påvirke søvnen omfatter:

Dårlig kost:En væsentlig årsag til mangel på vitamin B1 er en mindre end fantastisk spiserutine, der skildres af intens brug af raffineret korn og sukker, kombineret med utilstrækkelig adgang til hele fødevarevarianter. Raffinerede korn mangler normale B-næringsstoffer, som findes i hele korn, hvilket medfører nedsat thiaminindtagelse. Desuden kan det at spise mindre kulhydrater med højt sukker bremse optagelsen og forbruget af thiamin i kroppen. Fraværet af grundlæggende kosttilskud fra hele fødekilder kan forstyrre kroppens evne til at holde trit med passende hvile-vågningscyklusser, hvilket muligvis medfører forværring af hvile.

Brug af alkohol:Konstant vægtig spiritusudnyttelse er forbundet med drænede thiaminlagre i kroppen efter nogen tid. Spiritus hæmmer assimileringen og brugen af ​​thiamin, hvilket medfører nedsatte niveauer af dette grundlæggende supplement. Derfor kan personer med spiritusforvirring støde på forstyrrelser i deres hviledesign, for eksempel problemer med at nikke af eller forblive bevidstløse. En tendens til mangel på vitamin B1 gennem tilskud kan hjælpe med at afbøde en del af disse hvilerelaterede problemer hos mennesker, der kæmper med spiritusbrug.

Gastrointestinale lidelser:Visse gastrointestinale problemer, som f.eks. berøringsbetændelse (IBS) og cøliaki, kan svække assimileringen af ​​vitamin B1 i maverelaterede rammer. Hos mennesker med disse omstændigheder kan malabsorption af thiamin medføre nedsatte niveauer af dette grundlæggende supplement i kroppen, hvilket muligvis påvirker hvilekvaliteten. Hvileforværringer, som søvnmangel eller opdelt hvile, kan ses hos mennesker med mave-tarmproblemer, der oplever mangel på vitamin B1.

Graviditet:Under graviditeten vokser interessen for vitamin B1 på grund af metaboliske ændringer og hjælp fra fosterets udvikling. Efterfølgende kan gravide have en større chance for at skabe thiaminmangel, forudsat at deres diætoptagelse er mangelfuld for at tilfredsstille de udvidede behov. Utilstrækkelige grader af vitamin B1 under graviditeten kan øge hvileforstyrrelser, hvilket har betydningen af ​​at garantere et tilfredsstillende thiaminforbrug gennem diætbeslutninger eller kosttilskud for at hjælpe med sund hviledesign.

Medicin:Visse recepter, herunder diuretika, anti-infektionsmidler og kemoterapier, er blevet forbundet med udmattelsen af ​​vitamin B1 i kroppen. Disse medikamenter kan forsinke thiaminretention, brug eller fordøjelse, hvilket medfører nedsatte niveauer af dette grundlæggende supplement. Derfor kan personer, der tager disse lægemidler, støde på forværringer i deres hvile, såsom modificeret hvileteknik eller nedsat hvileeffektivitet, på grund af vitamin B1-mangel.

Dialyse:Hæmodialysebehandling for nyreskuffelse kan forårsage thiaminulykker, hvilket øger vitamin B1-mangel hos mennesker, der gennemgår denne metode. Evakueringen af ​​thiamin under dialysemøder, kombineret med forventede diætrestriktioner, kan forårsage manglende vitamin B1-niveauer hos disse patienter. Hvileforværringer, som ængstelig hvile eller kontinuerlig oplysning, kan ses hos personer, der gennemgår dialyse, og som oplever mangel på vitamin B1.

Bariatrisk kirurgi:Bariatrisk medicinsk procedure, der peger mod fremskridt vægttab hos personer med korpulens, kan medføre nedsat tilskudsassimilering, hvilket muligvis forårsager mangel, herunder mangel på vitamin B1. Formindsket assimilering af thiamin efter bariatrisk medicinsk procedure kan påvirke forskellige fysiologiske cyklusser, inklusive dem, der er forbundet med hvilevejledning. Som et resultat kan personer, der har gennemgået en bariatrisk medicinsk procedure og oplever mangel på vitamin B1, opleve hvilerelaterede vanskeligheder, hvilket understreger betydningen af ​​at observere thiaminniveauer efter en medicinsk procedure.

Forskning i vitamin B1 og søvn

Nogle nøgleundersøgelser om vitamin B1 tyder på:

1. En undersøgelse af Alzheimers-patienter på et senere stadium fandt, at 50 mg B1-vitamin hver dag virkede på uroligheder om natten, fornyelser om aftenen og fuldstændig hviletid i modsætning til falsk behandling.

2. En undersøgelse af patienter med foruroligende påvirkninger påbegyndt af svimmelhed fandt 500 mg dagligt vitamin B1 udvidet REM-hvile og niveauet af dyb hvile i stadie N3.

3. En undersøgelse af dialysepatienter med restless leg syndrome viste, at 100 mg vitamin B1 dagligt reducerede RLS-symptomer og forbedret subjektiv søvnkvalitet.

4.Forskellige undersøgelser forbinder thiaminmangel til REM hvile anomalier og let sovende bivirkninger, der forbedres med tilskud.

Selvom forskningen stadig er begrænset generelt, indikerer disse undersøgelser, at korrigering af vitamin B1-mangel kan fremme mere afslappende, uafbrudt søvn hos dem med udtømning.

Er der risici?

OralVitamin B1 pulverbetragtes som ekstremt beskyttet ved almindeligt ordinerede daglige portioner op til 100 mg til voksne. Organisationen for medicin fremlagde den daglige øverste linje for voksne nord for 19 år ved 100 mg.

Der er dog nogle potentielle bivirkninger af meget højt thiaminindtag:

1. Kløe eller allergiske reaktioner hos følsomme personer

2. Kvalme, appetitløshed, mavesmerter

3. Hovedpine eller træthed hos nogle personer

4. Hurtig puls eller vejrtrækningsproblemer

Disse uvenlige reaktioner er meget spændende ved portioner på under 50 mg hver dag fra mad og ekstraudstyr. Hvorom alting er, kan usædvanligt høje beløb anspore til reaktion hos følsomme personer. Tal løbende om brug af kosttilskud med din primære læge.

For de fleste individer betragtes forbedring med vitamin B1 inde i de fjerneste afskæringspunkter som beskyttet og i det store og hele meget udholdt. Under alle omstændigheder skal du følge din lægeleverandørs anvisninger med hensyn til tilpasning af dosering i henhold til din enestående velværestatus.

Bør du tage vitamin B1 for bedre søvn?

UdviderVitamin B1 pulverindtagelse kan yderligere udvikle hvilekvaliteten for dem med utilstrækkeligheder, især forbundet med vedvarende spiritusbrug eller mave-tarmproblemer. Må ikke selvhelbredende med høje doser af noget næringsstof.

Ikke desto mindre er der endnu begrænset klinisk bevis for, at vitamin B1-tilskud hjælper med at slumre under alle omstændigheder solide voksne uden mangel. Udforskningen er alt for fundamental for at foreslå thiamin som et beroligende middel.

Hvis du har mistanke om, at mangel på vitamin B1 kan tilføje en foruroligende påvirkning til din hvile, skal du anmode om, at din PCP tester dine niveauer. De kan ordinere passende thiamintilskud, når det viser sig at genetablere den typiske status.

Hvorom alting er, kan tendens til andre livsstilsfaktorer som pres på brættet, legitim hvilerenlighed og motion ligeledes være væsentlig for at videreudvikle hvile. For ideel hvile, sørg for, at vitamin B1-indtaget opfylder daglige foreslåede beløb gennem en rimelig hel kost.

Xi'an ZB Biotech Co., Ltd er vitamin B1Powder-leverandør, vi kan leverevitamin b1 tabletterellervitamin b1 kosttilskud. Vores fabrik kan også levere OEM / ODM One-stop service, vi har professionelt team til at hjælpe dig med at designe emballage og etiketter. Hvis du er interesseret, kan du sende en e-mail tilJessica@xazbbio.comellerWhatsAPP.

Referencer:

Balk, E., Chung, M., Raman, G., Tatsioni, A., Chew, P., Ip, S., Lau, J., & Trikalinos, T. (2006). B-vitaminer og bær og aldersrelaterede neurodegenerative lidelser. Evidensrapport/teknologivurdering, (134), 1-161.

Hankin J. (2006). FAD og døgn-uret. Sygdoms neurobiologi, 24(2), 230-235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

Institute of Medicine (US) Stående Komité for den videnskabelige evaluering af diætreferenceindtag og dets panel om folat, andre B-vitaminer og cholin. (1998). Diætreferenceindtag for thiamin, riboflavin, niacin, vitamin B6, folat, vitamin B12, pantothensyre, biotin og cholin. National Academies Press (US).

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE, & Gibson, GE (2009). Thiaminmangel inducerer oxidativt stress og forværrer plakpatologien i Alzheimers musemodel. Neurobiologi af aldring, 30(10), 1587-1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033